Prueba estos consejos para aprovechar al máximo tu visita virtual

Prueba estos consejos para aprovechar al máximo tu visita virtual

Para hacer una bebida con una consistencia más espesa, agregue aguacates, yogur, leche de soya o un puñado de nueces. Haz una salsa de yogur con espinacas. Machaca dos dientes de ajo y una cucharadita de sal con un mortero. Agregue una cucharada de jugo de limón y una cucharada de aceite de oliva y agregue el yogur. Combine las espinacas picadas y las hierbas, como el eneldo o el perejil, y agregue la mezcla de yogur y ajo.

¡Suscríbase a nuestro boletín informativo sobre artritis reumatoide!

Lo último en artritis reumatoide

Salud inteligente: probé la criovibración VibraCool para mi artritis reumatoide, y esto es lo que sucedió

Por Cheryl Crow 12 de abril de 2021

Un autor que se ríe a carcajadas aborda un tema mortalmente serio: la lucha por la cobertura del seguro médico

A veces pienso que me quieres muerta… Y estoy aquí para vivir. Y parece que esas cosas a veces se excluyen mutuamente. – Jenny Lawson, de “Broken (…

Por Beth Levine 6 de abril de 2021

La inflamación puede contribuir a peores tasas de supervivencia a largo plazo en personas con enfermedad reumática

Los adultos jóvenes con psoriasis, lupus y AR enfrentan un mayor riesgo de muerte por ataque cardíaco, sugiere un estudio.

Por Becky Upham 5 de abril de 2021

Smart Health: probé la telesalud de realidad virtual para el dolor crónico de la artritis, y esto es lo que sucedió

Por Cheryl Crow 2 de marzo de 2021

8 cosas que las personas con artritis reumatoide deben saber sobre las vacunas COVID-19

Obtenga información sobre la seguridad, la eficacia y la importancia de recibir las vacunas COVID-19 si usted o un ser querido padece artritis reumatoide.

Por Meryl Davids Landau 8 de febrero de 2021

¿Su artritis reumatoide es peor de lo que cree?

No se apresure a descartar sus síntomas como “normales”. ”Esté atento a estos signos de que debe llamar a su médico.

Por Brian P. Dunleavy 4 de febrero de 2021

7 de las mejores aplicaciones de actividades para personas con artritis reumatoide

Pruebe estos rastreadores de actividad si la artritis se interpone en sus entrenamientos.

Por Michael Dolan 7 de enero de 2021

6 formas de aprovechar al máximo su visita de telemedicina con su reumatólogo

Con la pandemia de COVID-19, las visitas de telesalud para controlar la AR se han vuelto más comunes que nunca. Pruebe estos consejos para aprovechar al máximo su visita virtual.

Por Erica Patino 17 de noviembre de 2020

Presentación preliminar de nuevas pautas de medicamentos para el tratamiento de la artritis reumatoide

Los expertos del Colegio Estadounidense de Reumatología han revisado la investigación y han recomendado, de manera preliminar, los mejores tratamientos farmacológicos para la AR.

Por Meryl Davids Landau 10 de noviembre de 2020

7 consejos para mantenerse activo en casa con AR

Pasas más tiempo que nunca en casa, pero el ejercicio sigue siendo crucial, especialmente con la AR. Pruebe estos consejos para cambiar su rutina de ejercicios o comenzar. . .

Por Erica Patino22 de octubre de 2020 “

Shutterstock; Thinkstock; Shutterstock

Aunque estoy un poco obsesionada con seguir las tendencias, básicamente soy una chica tradicional. Cuando se trata de elegir alimentos potentes para alimentar a mi familia, no busco algo que esté caliente en el plato hoy y pasado de moda mañana; Quiero alimentos con los que pueda contar todos los días. Muchos profesionales de la salud tienen sus propias listas de los alimentos que creen que tienen más poderes curativos, y si coloca cada lista una al lado de la otra, algunos alimentos incluso se superpondrían. En su mayor parte, hay ciertos alimentos que realmente se destacan del resto.

Esos son los alimentos que son superalimentos; selecciones saludables que están repletas de nutrientes vitales que complacen su cuerpo y mente. Estos alimentos también deben ser de fácil acceso, asequibles y, por supuesto, agradables.

Como nutricionista, a menudo me preguntan qué como a diario y por qué estos productos son mis opciones preferidas. Puede parecer obvio que las frutas y verduras gobernarían la mayoría de las listas, pero los superalimentos se pueden encontrar en todos los pasillos del supermercado y a cualquier precio. Estas superestrellas no romperán el banco y se pueden comprar durante todo el año de una forma u otra, ya sea congeladas, frescas o enlatadas. Aunque podría compilar una lista que se parecería más a un libro que a un blog … aquí están algunos de mis favoritos personales:

1. Almendras

Con un alto contenido de grasas insaturadas saludables, proteínas y fibra, las almendras aparecen en mi casa en todas sus formas, incluidas las enteras, en rodajas, en rodajas, trituradas o en mantequilla de almendras y harina de almendras. Los estudios han demostrado que, como parte de una dieta baja en calorías, comer almendras se asocia con un menor peso corporal e IMC, así como con niveles reducidos de glucosa en sangre para las personas con diabetes tipo 2. Estas nueces amigables con el corazón son ricas en vitamina E, magnesio y hierro. Las almendras pueden aparecer a lo largo del día cuando se espolvorean en el cereal del desayuno, se cubren con la ensalada de la hora del almuerzo, se llevan a la boca como bocadillo, se trituran como una costra para el pescado para la cena o se hornean en un delicioso muffin para el postre.

2. Batatas y ñames

A quienes cuidan su peso o padecen diabetes a menudo se les dice falsamente que se mantengan alejados de las verduras con almidón, ¡pero desacreditemos este mito de una vez por todas! Una batata mediana (con piel) contiene aproximadamente 100 calorías y está llena de fibra, betacaroteno (vitamina A), potasio y vitamina B6. Los dulces morados aportan una dosis saludable de antocianinas, poderosos antioxidantes que combaten la inflamación. Contrariamente a la creencia popular, las batatas y el ñame pueden ayudar al metabolismo de la insulina, aumentar su energía y mantenerlo satisfecho. ¡Prueba hoy mi batido de camote como un estimulante vespertino!

3. Arándanos

Esta es una buena razón para ser azul: los arándanos están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra, y son más bajos en azúcar que otras frutas. Disfrute de una taza de dulces naturales por solo 84 calorías, 4 g de fibra, casi sin grasa e incluso 1 g de proteína para ayudar a mejorar la memoria y combatir el cáncer. Congele azules frescos en una sola capa y guárdelos para disfrutarlos en batidos y productos horneados durante todo el invierno.

4. Salmón

Constantemente aparecen nuevas fuentes de ácidos grasos omega 3, pero mi alimento favorito es el salmón salvaje. Los omega 3 pueden reducir el colesterol, proteger contra el daño de los rayos UV, prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad y reducir el deterioro cognitivo. ¿Los estudios lo han demostrado? de los estadounidenses saben que el salmón es bueno para la salud del corazón, pero no se dan cuenta de que incluso el salmón enlatado es una opción poderosa. ¡Intente reemplazar su hamburguesa de ternera con una hamburguesa de salmón!

5. Aguacate

Si no es obvio a estas alturas… ¡Soy un gran fanático del aguacate! Muchos de nosotros somos fóbicos a las grasas y nos perdemos los beneficios de esos alimentos que aportan grasas saludables y mucho sabor. Se ha demostrado que esta fruta decadente y saludable para el corazón reduce el colesterol LDL (“malo”) y aporta casi 20 vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos de manera satisfactoria. La textura cremosa de un aguacate lo convierte en un sustituto perfecto de los ingredientes tradicionales para hornear, como la mantequilla o la manteca vegetal. Mira mi receta de Guac-Humm-Mole para tu próxima fiesta o para una deliciosa merienda para compartir con tu familia.

6. Frijoles

Todos hemos escuchado la expresión “compre en el perímetro de la tienda. “Pero si se salta el medio, se está perdiendo una gran cantidad de opciones de comida sana y deliciosa. Los frijoles, uno de los artículos más descuidados y menospreciados, vienen en todas las formas y tamaños, incluidos negros, rojos, riñones, canelones, ojos negros o garbanzos. Ricas en fibra, estas superestrellas ayudan a regular su tracto digestivo, reducen los niveles de LDL y triglicéridos, e incluso pueden ayudarlo a perder peso al mantenerlo lleno. ¡Con aproximadamente 125 calorías por media taza, también obtendrá el 15% del valor diario de proteína vegetal y el 25% de su valor diario de fibra! Solo recuerde comenzar despacio si aún no come frijoles con regularidad; podría tener un poco de gas e hinchazón como guarnición si come demasiados, demasiado rápido.

¿Qué hay en tu lista de superalimentos?

Importante: Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son del autor y no de Everyday Health.

¡Suscríbase a nuestro Boletín de Dieta y Nutrición!

Lo último en dieta Nutrición

7 consejos para hacer que sus hábitos alimenticios sean más sostenibles

Al construir un plato más saludable que se concentre menos en las carnes rojas y más en las plantas, puede ayudar a reducir su huella de carbono.

Por Hilary Macht 30 de abril de 2021

La dieta HMR: revisiones del plan de control del peso, costos, alimentos y más

Por Jessica Migala 20 de abril de 2021

¿Cuáles son los beneficios del aceite de pescado para la memoria?

Comer una dieta rica en pescado es bueno para el cerebro y preserva la función cognitiva a largo plazo. Si los suplementos pueden ofrecer el mismo beneficio es mucho. . .

Por Jessica Migala 19 de abril de 2021

5 beneficios de los suplementos de vitamina C

La vitamina C se puede encontrar en muchos alimentos, pero complementar con dosis más grandes de la vitamina ofrece beneficios adicionales.

Por Moira Lawler 5 de abril de 2021

7 beneficios potenciales de agregar ajo a sus recetas y comidas

El ajo no solo es excelente para realzar el sabor de sus platos favoritos, puede ser bueno para su salud.

Por Jessica Migala 1 de abril de 2021

10 formas creativas de cocinar con quinua

La quinua a menudo juega el papel de compañero de superalimento para platos principales saludables, pero esta semilla puede hacer mucho más. En busca de inspiración, no busque más. . .

Por Erin Palinski-Wade, RD, CDCES 31 de marzo de 2021

12 señales potenciales de que está comiendo demasiada azúcar

El malestar estomacal, la irritabilidad y la lentitud son posibles advertencias de que se está exagerando con las cosas dulces.

Por Julie Revelant 30 de marzo de 2021

10 giros más saludables en el clásico sándwich de queso a la parrilla

Lo crea o no, puede convertir esta comida reconfortante típicamente indulgente en un almuerzo o cena saludable, sin sacrificar ese rico sabor a queso. Estas. . .

Por Lauren Bedosky 29 de marzo de 2021

10 sopas llenas de proteínas para mantenerte satisfecho

Hay muchos beneficios para la salud al incorporar proteínas en sus sopas; aquí hay 10 recetas nutritivas para comenzar.

Por Lauren Bedosky 19 de marzo de 2021

Más evidencia de que un huevo al día podría no alejar al médico

Un nuevo estudio sugiere que los huevos no son buenos para ti cuando se trata de promover la longevidad, pero los hallazgos no son tan simples.

Por Lisa Rapaport 16 de marzo de 2021 “

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, por lo que la mayoría de nosotros tenemos antecedentes familiares y algún riesgo genético de enfermedad cardíaca. En mi familia, por ejemplo, tenemos antecedentes de colesterol alto y enfermedad de las arterias coronarias.

Hace algunos años, mientras trabajaba como residente médico, nuestro equipo terminó nuestras rondas en la unidad de cuidados intensivos cardíacos y tuvo una reunión en la cafetería.

Nuestro médico jefe, a quien llamaré Dr. Thompson, era un experimentado veterano de la cardiología que se había pasado la vida ayudando a prevenir y tratar la enfermedad de las arterias coronarias y los ataques cardíacos.

Todos nos sentamos alrededor de una gran mesa circular con nuestras bandejas frente a nosotros.

La bandeja del Dr. Thompson estaba llena de salchichas, huevos, tocino y una rosquilla. Después de tratar los problemas cardíacos durante cuatro horas antes del desayuno, el resto de nosotros habíamos elegido alguna combinación de alimentos saludables para el corazón: avena, plátano, melón y yogur.

Sintiendo un momento para educar a los médicos más jóvenes que lo rodeaban, el Dr. Thompson dijo: “La gente de mi familia muere de dos maneras. O contraen cáncer o enfermedades cardíacas. He elegido cómo voy a morir. “

La mayoría de nosotros podemos imaginar que hay mejores formas de morir que tener cáncer. Y la mayoría de nosotros preferiría morir de una enfermedad que no implique languidecer con dolor intenso o síntomas debilitantes. Entonces puedo entender el razonamiento del Dr. Thompson: hubiera preferido morir de una enfermedad cardíaca que de cáncer.

La pregunta que tenemos ante nosotros todos los que tenemos antecedentes familiares de enfermedad de las arterias coronarias (un miembro de la familia que ha tenido un ataque cardíaco, una cirugía de derivación de las arterias coronarias, un stent de la arteria cardíaca o insuficiencia cardíaca) es la siguiente: ¿Qué podemos hacer? ¿Somos capaces de superar, hasta cierto punto, nuestro riesgo genético de enfermedad cardíaca?

Dependiendo de su respuesta, es posible que prefiera optar por el desayuno gigante de huevos, salchichas, tocino y rosquillas en lugar de la pequeña porción de fruta y avena.

Riesgo genético de enfermedad cardíaca frente a riesgos de estilo de vida

La respuesta a estas preguntas se obtuvo en un estudio presentado en noviembre de 2016 en las Sesiones Científicas de la Asociación Estadounidense del Corazón en Nueva Orleans, y publicado simultáneamente en The New England Journal of Medicine.

Este estudio incluyó a más de 55.000 personas y, debido a su gran tamaño, nos brindó conocimientos únicos sobre grupos de personas a menudo subrepresentados en la investigación médica: mujeres y minorías raciales y étnicas. Incluía datos de cuatro estudios anteriores (riesgo de aterosclerosis en las comunidades, estudio de salud del genoma de la mujer, estudio de la dieta y el cáncer de Malmö y estudio de bioimagen).

Los investigadores buscaron 50 mutaciones genéticas asociadas con un mayor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias en las personas que participaron en el estudio. En función de si tenían estas mutaciones, las personas se agruparon en grupos de riesgo bajo, intermedio o alto de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias.

A continuación, los investigadores analizaron las cosas que cada persona puede elegir hacer con su vida para reducir potencialmente su riesgo heredado de enfermedad cardíaca.

Las personas se agruparon en categorías desfavorables, intermedias y favorables según cuatro opciones de estilo de vida saludable:

No fumar Mantener un índice de masa corporal (IMC) más saludable de menos de 30 Hacer ejercicio al menos una vez por semana Consumir una dieta saludable que contenga más frutas y verduras, menos carne procesada y menos alimentos con alto contenido de sodio

Los resultados mostraron estos niveles de mayor riesgo de enfermedad cardíaca:

27 a 35 por ciento para personas en el grupo genético de riesgo intermedio 75 a 98 por ciento para aquellos en el grupo genético de alto riesgo 9 a 32 por ciento para aquellos en la categoría de estilo de vida intermedia 71 a 127 por ciento para aquellos en la categoría de estilo de vida desfavorable

Resulta que el Dr. Thompson tenía razón. El destino de su enfermedad estaba siendo impulsado, en parte, por su genética. Pero las elecciones de estilo de vida desfavorables también aumentan los riesgos, y este estudio mostró que cada una de las malas elecciones de estilo de vida por sí mismas aumentaba el riesgo de enfermedad cardíaca.

Cómo reducir su riesgo genético de enfermedad cardíaca

Las personas en el estudio que se adhirieron a un estilo de vida favorable redujeron aún más su riesgo de enfermedad cardíaca, a pesar de su genética. Aquellos en:

el riesgo genético bajo redujo su riesgo en un 45 por ciento el riesgo intermedio, en un 47 por ciento, el riesgo más alto que tenía un estilo de vida saludable, en un 46 por ciento

Pero no estás destinado al destino de tus padres y abuelos. Las decisiones que tome pueden influir en su riesgo de enfermedad cardíaca y posiblemente retrasar la progresión de la enfermedad cardíaca si la tiene.

Las elecciones de estilo de vida favorables no son fáciles, pero vale la pena intentarlo y no es tan difícil de seguir: deje de fumar, mantenga su peso bajo, coma una dieta saludable y manténgase activo.

Imagínese las posibilidades si realiza aún más cambios, como enfocar su dieta en alimentos integrales, frutas, verduras y nueces, hacer ejercicio diario y trabajar hacia un IMC de alrededor de 25.

CRÉDITO FOTOGRÁFICO: iStock. com; Shutterstock

Importante: potencialex mercadona precio Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son del autor y no de Everyday Health.

¡Suscríbase a nuestro boletín de salud del corazón!

Lo último en colesterol alto

Cómo hacerse cargo de su colesterol alto y triglicéridos

Partha S.

Comments are closed.

Our Facebook Page